MonCentreAquatique - Marche Active

45 min

Durée

Cool

Intensité

Cardio

Corps & Esprit

Objectif(s)

Fitness

Catégorie(s)

A mi-chemin entre la marche et la course à pied, la marche active est une pratique physique qui consiste à marcher à un rythme plus soutenu que lors de vos déplacements quotidiens ou promenades.

Il s'agit donc d'un sport d'endurance pouvant être pratiqué en ville ou à la campagne et qui améliore vos capacités cardio-respiratoires et musculaires.

Centres proposant l'activité

Les + de l’activité

La marche active est une activité physique offrant de nombreux bienfaits au corps et à l'esprit.

C'est un sport doux où les risque de se blesser sont réduits. Elle permet de tonifier le corps et sollicite les différents muscles du corps. La silhouette est affinée et la musculature renforcée. Elle prévient les risques liés aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Les fonctions cardiaques respiratoires sont également améliorées.

Elle permet également de lutter contre le stress grâce à sa sécrétion d'endorphines, et permet une détoxification de l'organisme.

C'est une activité favorisant un sommeil plus profond, et une solution pour perdre du poids. En effet, en marchant pendant une heure à 6,5 km/h vous allez perdre environ 300 calories.

Déroulé d’une séance

Échauffement dynamique

Quelques mouvements simples pour préparer le corps et activiter la circulation sanguine.

Mise en route en douceur

Séance au rythme soutenu pour stimuler le cœur, vos muscles et engager votre respiration.

Marche active

Marche lente puis étirements pour favoriser la récupération.

Centres proposant l'activité

Le conseil du coach

Il vous faut une bonne paire de chaussures de marche. Elles sont essentielles pour votre confort. Privilégiez un modèle bas. Elles doivent être légères et amortissantes. Il est important de bien les choisir en fonction de votre pied. Vous pouvez également vous équiper de chaussettes techniques en tissu respirant pour limiter la transpiration ou les douleurs liées aux frottements des chaussures. Une tenue confortable est également nécessaire. Pour le choix, vous pouvez vous tourner vers les vêtements conçus pour la course à pied, car ils sont prévus pour évacuer la transpiration. N’hésitez pas à superposer les couches pour ne pas avoir froid au début de la marche et pouvoir en enlever à mesure que vous montez en température.

En été, pensez à prévoir quelque chose pour vous couvrir la tête.

Foire aux Questions

Faut-il être sportif pour pratiquer cette activité ?

Non, la marche active est accessible à tous. Chacun avance à son rythme, et l'intensité est adaptée à votre niveau.

Quel équipement est recommandé ?

Prévoyez des chaussures confortables, une tenue adaptée à la météo et votre gourde d'eau.

Combien de temps dure une séance ?

Chaque séance dure environ 45 minutes, échauffement, activité et retour au calme.

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Où pratiquer l’activité Marche Active ?

Aquaretz
Sainte-Pazanne

Marche Active : l'activité santé pour tonifier votre corps et booster votre endurance

La marche active aussi appelé marche rapide ou marche sportive est une activité physique accessible à tous qui combine plaisir, endurance et bienfaits sur la santé.

Vous tonifiez vos muscles et tout votre corps et améliorez votre souffle, tout en profitant d'un sport agréable et doux.